ارتباط استرس با سردرد میگرنی

در این مقاله از سری مقالات میگرن، درباره ارتباط استرس و سردرد میگرنی توضیح داده خواهد شد.

چگونه استرس و احساسات شدید باعث سردرد میگرنی می شوند؟

 در صورتی که بیماری به نام میگرن (به انگلیسی: Migraine) دارید، به این معناست که شما مستعد ابتلا به سندرم متفاوتی تحت عنوان میگرن، هستید. اگر روز ناگوار و وحشتناک را با میگرن پشت سر گذاشتید، تعجب نکنید. استرس و احساسات دیگر می توانند باعث بروز میگرن شوند، اما برخی از اقدامات ساده می توانند تنش را کاهش داده و به جلوگیری از سردرد کمک کنند.

دانشمندان بر این باورند که وقتی تحت استرس هستید، ممکن است سطح برخی مولکول ها و هورمون ها بالا یا پایین بروند. در بعضی از افراد، این تغییرات می تواند باعث بروز میگرن شوند.

استرس برای برخی از افراد، محرک مستقیم میگرن است. اما برای افراد دیگر ممکن است، مواردی مثل: غذا ها و بو ها، عوامل تحریک کننده میگرن باشند.

چه نوع استرسی می تواند باعث سردرد میگرنی شود؟

مطالعات نشان می دهند که بسیاری از انواع مختلف استرس یا احساسات شدید با میگرن در ارتباط هستند. اضطراب، هیجان، تنش و شوک نمونه های برجسته ای هستند.

بعضی از افراد، درست موقع کاهش استرس، دچار میگرن می شوند. به این میگرن سردرد آخر هفته يا ميگرن ناخوشايند می گویند؛ چون ممكن است بعد از يك هفته پر استرس در محل كار ، آخر هفته و در حالی که آرامش دارید، بروز پیدا کند.

برخی از موقعیت های استرس زا که میگرن را تحریک می کنند، عبارتند از:

  • تنش در محل کار
  • مشکلات مربوط به ازدواج یا رابطه
  • بیکاری ، مشکلات مالی یا درآمد کم
  • ترومای کودکی ( تجربه تلخی دوران کودکی است که شامل طلاق والدین، ​​سوء استفاده جنسی یا بستری شدن در بیمارستان. به انگلیسی: Trauma-Childhood)
  • اضطراب ، تنش و بی اعصاب بودن
  • تغییراتی در زندگی، مثل بچه دار شدن، تعویض شغل یا رفتن به خانه جدید
  • مسئولیت های زیاد یا تلاش برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی
  • کمبود خواب
  • عوامل محیطی مثل: صدا های بلند یا نور شدید که به شما استرس می دهد.
  • عادات جدید و یا مسافرت رفتن

سردرد میگرنی به خودی خود می تواند باعث استرس شود ، که بعداً باعث سردردهای شدید تری می شود.

چطوری متوجه شویم که استرس باعث میگرن می شود؟

تحقیقات نشان می دهند که یک رویداد یا یک روز استرس زا اغلب 2 الی 3 روز قبل از حمله میگرنی رخ می دهد. برای دیدن این که آیا این موضوع برای شما صادق است یا نه، جزئیات مربوط به میگرن خود را در دفترچه یادداشت بنویسید. این امر، طی چند ماه به شما کمک می کند که موقع سردرد، الگوی سردرد و همچنین نوع استرسی که به آن دچار شدید را پیدا کنید.

با پیگیری موارد زیر می توانید متوجه شوید:

  • هنگامی که سردرد شما شروع می شود ، درد را در چه ناحیه ای حس می کنید ، درد چه مدت طول می کشد و آیا درمان با دارو مؤثر است؟
  • نوع و حجم غذایی که مصرف می کنید
  • هر نوع ویتامین یا مکملی که مصرف می کنید
  • ورزش
  • فعالیت های اجتماعی و کاری
  • جزئیات چرخه قاعدگی ( یک دگرگونی فیزیولوژیکی است که در زنان بارور جهت تولید مثل جنسی اتفاق می افتد. به انگلیسی: Menstrual Cycle)
  • احساسی که به طور روزمره دارید و سطح استرس شما
  • مقدار خواب

 چگونه می توانیم با مدیریت استرس از سردرد میگرنی پیشگیری کنیم؟

سعی کنید انواع بیماری ها یا موقعیت های استرس زا را شناسایی کرده و برای جلوگیری از آن ها قدم بردارید.

نکات دیگری که می توانید امتحان کنید:

  • غذاهای سالم بخورید.
  • روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
  • مدی تیشن یا مراقبه ( روش های درمانی که در رفع تنش و اضطراب موثر هستند. به انگلیسی: Meditation) را امتحان کنید.
  • به اندازه کافی بخوابید.
  • از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید.
  • لبخند بزنید و یا بخندید تا از استرس شما کاسته شود.

مشاوره آنلاین راجع به ارتباط استرس با سردرد میگرنی

برای دریافت مشاوره آنلاین یا تلفنی از دکتر کیوان مستوفی راجع به ارتباط استرس با سردرد میگرنی از طریق کلیک بر روی گزینه دریافت مشاوره اقدام کنید. در حین مشاوره آنلاین می توانید مدارک پزشکی خود مثل عکس را برای پزشک ارسال کنید.

برای مشاوره بهتر می توانید از لیست های سوال های زیر استفاده کنید:

  • چه دارویی برای تسکین سردرد های میگرنی مصرف کنم؟
  • پدرم خیلی هیجان زده میشه، چکارکنم دچار میگرن نشود؟
  • من زیاد مسافرت می کنم، ممکنه در آینده دچار سردرد میگرنی بشم؟
  • برادرم سردرد شدیدی گرفته، چکار کنم؟
  • چه مواد غذایی مصرف کنم تا دچار میگرن نشم؟

و دیگر دغدغه ها و سوال هایی که برای شما ایجاد می شود.

دکتر کیوان مستوفی .، متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات هستم اگر در این زمینه سوالی دارید میتوانم .به شما مشاوره دهم

سوال خود را بنویسید ...
دکتر کیوان مستوفی .