9 روش طلایی برای کاهش استرس

9 روش طلایی برای کاهش استرس

تأیید شده توسط تیم پزشکی دکتر ساینا
تأیید شده توسط تیم پزشکی دکتر ساینا دریافت مشاوره آنلاین

استرس می‌تواند کلیه‌ی جنبه‌های زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد و سلامت روانی و جسمانیتان را با خطر مواجه کند. شاید به نظر برسد نمی‌توان هیچ کاری جهت کاهش استرس انجام داد؛ مخارج تمامی ندارند، شبانه‌روز بیش از 24 ساعت به طول نمی‌انجامد و از مسئولیت‌های کاری و خانوادگی شما کم نمی‌شود. اما شما بیش از آنچه تصور می‌کنید، می‌توانید استرس خود را کنترل کنید.

مدیریت استرس به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتر، سالم‌تر و مفیدتری داشته باشید. نکات زیر می‌تواند در رابطه با کنترل استرس، در محقق کردن این امر به شما کمک کند.

 

ورزش کنید

ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه‌های دستیابی به آرامش است. علاوه بر این، ورزش باعث بهبود روحیه‌ی شما نیز می‌شود.

حداکثر 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش در روز با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) یا 75 دقیقه ورزش پرتحرک تر (مانند شنا، دویدن و ...) کفایت می‌کند. شما می‌توانید با هدف دستیابی به تناسب اندام ورزش کنید تا انگیزه‌ی بیش‌تری داشته باشید.

 

عضلات خود را آرام کنید

در هنگام بروز استرس، ممکن است دچار تنش عضلانی شوید. شما از راه‌های زیر می‌توانید اقدام به آرام سازی عضلات خویش نمایید:

  • انجام حرکات کششی
  • حمام آب گرم
  • ماساژ
  • خواب آرام شبانه

شما می‌توانید با انجام چند حرکت کششی ساده، اقدام به کنترل استرس خود در محیط کار کنید.

همین حالا از بهترین متخصصین روانشناس مشاوره بگیرید :

نفس عمیق بکشید

با چند نفس عمیق می‌توانید سریعاً فشار عصبی را از خود دور کنید. تنها کافی است مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی زمین در یک حالت راحت بنشینید. می‌توانید از دستان خود به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. در صورت تمایل می‌توانید دراز بکشید.
  • چشمان خود را ببندید.
  • خود را در یک مکان آرامش‌بخش مانند ساحل، یک جنگل زیبا و یا هر جای دیگری که به شما احساس آرامش می‌دهد، تصور کنید.
  • به آرامی نفس‌های عمیق بکشید.
  • این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

پس از انجام این تمرین،‌ حتماً از تأثیر جادویی آن شگفت‌زده خواهید شد. به منظور کنترل استرس در سخنرانی می‌توانید قبل از شروع به صحبت کردن، در جای خود چند نفس عمیق بکشید.

 

از یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین استفاده کنید

استفاده از یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این می‌تواند به تقویت روحیه‌ی شما‌ نیز کمک کند. وعده‌های غذایی شما باید سرشار از سبزیجات‌، میوه‌، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد. یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند استرس شما را افزایش دهد. برای کاهش استرس در کودکان، به والدین توصیه می‌شود که حتماً یک رژیم غذایی مناسب برای آن‌ها در نظر بگیرند.

 

سرعت انجام کارها را پایین بیاورید

زندگی در دنیای مدرن مشغله‌های زیادی دارد و می‌تواند استرس زیادی به همراه داشته باشد. بنابراین بعضی اوقات جهت کاهش استرس باید سرعت انجام کارها را پایین بیاورید. به عنوان مثال، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

  • ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلوتر تنظیم کنید. به این ترتیب کمی زودتر در محل قرار ملاقات خود حاضر می‌شوید و از استرس دیر رسیدن اجتناب می‌کنید.
  • وقتی در بزرگراه رانندگی می‌کنید، به مسیر کندرو بروید تا از استرس رانندگی با سرعت بالا جلوگیری کنید.
  • کارهای بزرگ را به فعالیت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، در صورت امکان به هر 100 ایمیل دریافتی خود در یک روز پاسخ ندهید و این کار را طی چند روز انجام دهید. جهت کنترل استرس امتحان نیز می‌توانید از این روش استفاده کنید و به جای این که درس خواندن را به شب امتحان موکول کنید، در طول سال به مطالعه‌ی دروس خود بپردازید.

مقداری از وقت خود را به تفریح اختصاص دهید

یکی از راه‌های مدیریت استرس، پرداختن به تفریحات مورد علاقه است. شما باید برای کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید، وقت بگذارید. سعی کنید هر روز کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می‌برید و به شما در مقابله با استرس کمک می‌کند. اگر وقت آزاد زیادی ندارید، لازم نیست زمان زیادی به آن اختصاص دهید، حتی 15 تا 20 دقیقه هم کفایت می‌کند. انجام کارهای زیر می‌تواند به شما حس خوبی بدهد:

  • کتاب خواندن
  • بافندگی
  • فعالیت‌های هنری
  • انجام ورزش‌های دلخواه
  • تماشای یک فیلم
  • درست کردن یک پازل
  • بازی‌های فکری
  • مدیتیشن
  • یوگا
  • دعا کردن
  • گوش دادن به موسیقی مورد علاقه
  • طبیعت‌گردی

 

در مورد مشکلات خود صحبت کنید

اگر چیزی شما را آزار می‌دهد، صحبت کردن در مورد آن می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. شما می‌توانید با اعضای خانواده و یا دوستان مورد اعتماد خود صحبت کنید. در صورتی که مشکلات زیادی دارید، می‌توانید جهت درمان و کنترل استرس مزمن خود با یک روان‌شناس صحبت کنید.

شما حتی برای کنترل استرس می‌توانید با خودتان صحبت کنید. همه‌ی ما این کار را انجام می‌دهیم.‌ اما برای این که این کار به کاهش استرس کمک کند، باید از عبارات مثبت استفاده کنید. به عنوان مثال، به خودتان نگویید: «من نمی توانم این کار را انجام دهم»، در عوض بگویید: «من می‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من می‌توانم این کار را به بهترین شکل انجام دهم».

 

به خودتان سخت نگیرید

قبول کنید که هر چقدر هم تلاش کنید، نمی‌توانید کارها را کاملاً مطابق میل خود انجام دهید. همچنین شما نمی‌توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. بنابراین به خودتان سخت نگیرید و فکر نکنید که باید بتوانید از پس انجام هر کاری بر آیید. این موضوع به ویژه جهت کنترل استرس شغلی به شما کمک می‌کند. سعی کنید شوخ‌طبع باشید. خندیدن می‌تواند به شما در جهت مدیریت استرس کمک زیادی کند.

 

محرک‌های استرس خود را حذف کنید

برای این که بتوانید استرس خود را مدیریت کنید، در ابتدا باید دلایل بروز آن را شناسایی کنید و در صورت امکان آن‌ها را حذف کنید. آیا مشغله‌های شغلی سبب استرس شما شده‌است؟ آیا انجام تکالیف مدرسه شما را تحت فشار قرار داده است؟

اگر نمی‌توانید علل اصلی استرس خود را شناسایی کنید، با یک روان‌شناس صحبت کنید. همین لحظه می‌توانید با یکی از متخصصان روان‌شناسی سامانه‌ی دکتر ساینا مشاوره‌ی تلفنی داشته باشید. آن‌ها به شما در مدیریت استرس کمک می‌کنند.

اگر به سلامت جسم و روان خودت و عزیزانت اهمیت میدی و دنبال مقالات به‌روز و آموزنده هستی، اگر میخوای کلی چیز جدید یاد بگیری و جواب سوالاتو پیدا کنی، یادت نره به مجله سلامت دکتر ساینا سر بزنی!

نظرشما

نظر شما با موفقیت ثبت گردید. پس از تائید مدیر سیستم نمایش داده خواهد شد.