4 درمان گیاهی گرگرفتگی یائسگی + طریقه مصرف
گرگرفتگی یکی از شایع‌ترین علائم یائسگی است که با گرمای ناگهانی در بدن و تعریق، تعریف می‌شود. خوشبختانه، گزینه‌های زیادی برای درمان گرگرفتگی یائسگی وجود دارد. در این مقاله از مجله سلامت دکتر ساینا قصد داریم شما را با روش‌های درمان گیاهی گرگرفتگی آشنا می‌کنیم.
برای مطالعه بخش موردنظر خود می‌توانید بر تیتر آن در فهرست کلیک کنید. اگر در موبایل می‌خوانید، تیتر را لمس کنید.
منابع غذایی حاوی فیتواستروژنها برای درمان گرگرفتگی
بسیاری از گیاهان حاوی ترکیباتی به نام فیتواستروژنها یا استروژنهای گیاهی هستند که قادر به اتصال به گیرنده‌های استروژن انسان هستند. به نظر می‌رسد که استروژنهای گیاهی در زنان یائسه که با کاهش سطح استروژن مواجه شده‌اند، اثرات هورمون را شبیه‌سازی می‌کند. نتیجه، آن است که علائم گرگرفتگی در این زنان کاهش می‌یابد.
انواع مختلفی از فیتواستروژن در حبوبات ، دانه‌ها و غلات کامل وجود دارد. برخی حبوبات مانند سویا حاوی فیتواستروژن‌هایی به نام ایزوفلاون‌ها هستند و بذرهای کتان و کنجد نیز، حاوی فیتواستروژنی به نام لیگنان هستند.
در این مقاله با 4 درمان گیاهی گرگرفتگی آشنا خواهید شد. اما یادتان باشد که به هیچ عنوان نباید بدون مشورت با پزشک متخصص، خوددرمانی کنید. چراکه مصرف برخی از گیاهاهان دارویی ممکن است برای افراد خاصی ممنوعیت داشته باشد و یا نیاز به محدودیت‌هایی باشد. پس بهتر است قبل از مصرف هرگونه گیاه دارویی به پزشک متخصص مراجعه کنید تا مناسب‌ترین درمان را به شما پیشنهاد دهد. اگر هم امکان مراجعه حضوری را ندارید می‌توانید همین حالا از طریق سامانه پزشکی دکتر ساینا با بهترین متخصص زنان گفتگو داشته باشید.
ریشه شیرین بیان برای درمان گرگرفتگی یائسگی
مطالعه ای در سال 2012 نشان داد كه شدت و دفعات گرگرفتگی در زنان یائسه‌ای كه روزانه و به مدت 8 هفته، 330 میلی گرم عصاره شیرین بیان مصرف کرده بودند، کاهش یافت. تاثیرات مثبت شیرین بیان تا دو هفته بعد از قطع مصرف آن نیز، ادامه می‌یابد. علت این تاثیر شیرین بیان، این است که ریشه شیرین بیان حاوی فیتواستروژنها است.
کوهوش سیاه برای درمان گرگرفتگی یائسگی
کوهوش سیاه یکی از محبوب‌ترین گیاهان دارویی برای درمان گرگرفتگی یائسگی و سایر علائم آن است. معمولا از ریشه‌ی این گیاه در مکمل‌های دوران یائسگی استفاده می‌شود. محققان معتقدند که ترکیبات فعال موجود در ریشه این گیاه به گیرنده‌های استروژن متصل می‌شود یا گیرنده‌های سروتونین را تحریک می‌کند و از این طریق، به کاهش علائم یائسگی کمک می‌کند.
عوارض جانبی جزئی گزارش شده از این گیاه عبارتند از معده درد و بثورات پوستی. این گیاه برای خانم‌های باردار یا شیرده و کسانی که سرطان سینه دارند، توصیه نمی‌شود. مانند سایر مکمل‌ها، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
جینسینگ برای درمان گرگرفتگی یائسگی
طبق تحقیقات انجام شده، جینسنگ می‌تواند در بهبود برخی از علائم یائسگی مؤثر باشد. این علائم عبارتند از گرگرفتگی، اختلالات خلقی و اختلال در خواب.
روغن گل مغربی برای درمان گرگرفتگی یائسگی
روغن گل مغربی یا روغن گل پامچال، به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک می‌کند. عوارض جانبی گزارش‌شده از مصرف این گیاه شامل موارد زیر می‌شود:
- التهاب
- لخته شدن خون
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
- تهوع
- اسهال
روغن گل پامچال را نباید همراه با داروهای ضد انعقاد یا فنوتیازین‌ها (نوعی عامل روان‌درمانی) استفاده کرد.
تغییر در شیوه‌ی زندگی
گرگرفتگی با علائم ناخوشایندی همراه است که کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برخی از این علائم عبارتند از:
- افزایش وزن
- نوسانات خلقی
- افسردگی
- از دست دادن میل جنسی
- اختلال در رابطه‌ی جنسی
برای مدیریت این علائم بهتر است موارد زیر رعایت شوند:
استرس خود را کاهش دهید
گرگرفتگی در هر ساعت از شبانه روز می تواند آزاردهنده باشد؛ اما هرچه استرس بیش‌تر باشد، گرگرفتگی بیش‌تر اثر می‌گذارد. تکنیک‌های کاهش استرس می‌توانند تعداد دفعات گرگرفتگی را کاهش دهند. این تکنیک‌ها عبارتند از:
- یوگا
- مراقبه و تجسم
- تنفس صحیح
- ورزش رزمی تای چی
- پیاده روی
برخی از این تکنیک‌ها باعث بهبود کیفیت خواب نیز می‌شوند. همچنین می‌توانید با چند دقیقه کتاب خواندن یا آواز خواندن با صدای بلند آرامش بگیرید.
هوای خنک استنشاق کنید
افزایش دمای بدن می‌تواند باعث ایجاد گرگرفتگی شود. شما می‌توانید با نصب دستگاه‌های خنک‌کننده مانند سیستم تهویه‌ی هوا (پنکه و کولر)، خرید پد ژل خنک‌کننده برای دراز کشیدن، یا باز کردن پنجره دمای اتاق خود را کاهش دهید. برای اینکه از بالا رفتن درجه حرارت بدنتان پیشگیری کنید، از لباس‌های نخی استفاده کنید که هوا را به خوبی عبور می‌دهند و از پوشیدن لباس‌های پلاستیکی، خودداری کنید.
از یک رژیم غذایی مناسب یائسگی پیروی کنید
برخی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که به طور طبیعی دمای بدن را افزایش می دهند، می‌توانند گرگرفتگی را بدتر کنند. این غذاها عبارتند از:
- غذاهای پر ادویه
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار
- غذاهای پرچرب
- شیرینی
- شکلات
- نمک
- الکل
یک مطالعه که تجربیات زنان را در طی چندین سال بررسی کرده‌است، نشان داده‌است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای گرگرفتگی را کاهش می‌دهد. این رژیم شامل مواد غذایی زیر می‌شود:
- سبزیجات تازه
- میوه
- غلات کامل
مهم است که بدانید کدام غذاها و نوشیدنی‌ها، گرگرفتگی شما را تحریک می‌کنند تا در صورت امکان آن‌ها را محدود کنید. نوشیدن نوشیدنی‌های خنک در طول روز نیز می‌تواند به پایین نگه داشتن درجه حرارت بدنتان و در نتیجه کاهش گرگرفتگی، کمک کند.
سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن ممکن است باعث گرگرفتگی و شدت گرفتن آن شود. ترک سیگار علاوه بر اینکه از این موضوع پیشگیری می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و طیف گسترده‌ای از سرطان‌ها را نیز کاهش می‌دهد.
به خاطر داشته باشید که مکمل‌های غذایی یا گیاهی هم می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا با سایر داروها تداخل داشته باشند. در شرايط پزشکي خاص، بعضي از آن‌ها ممکن است برای شما مناسب نباشند؛ بنابراین پیش از مصرف، با پزشک متخصص مشورت کنید.
متخصصان زنان و زایمان سامانه پزشکی دکتر ساینا تمام ساعات شبانه‌روز پاسخگوی سؤالات شما هستند. برای دریافت مشاوره تلفنی با بهترین دکتر زنان کافیست برروی لینک زیر کلیک کنید.
اگر به سلامت جسم و روان خودت و عزیزانت اهمیت میدی و دنبال مقالات به‌روز و آموزنده هستی، اگر میخوای کلی چیز جدید بگیری و جواب سوالاتو پیدا کنی، یادت نره به مجله سلامت دکتر ساینا سر بزنی!