450 پزشک متخصص | شروع گفتگوی آنلاین

چه روش‌ هایی برای درمان تپش قلب و اضطراب مفید است؟

چه روش‌ هایی برای درمان تپش قلب و اضطراب مفید است؟

تأیید شده توسط تیم پزشکی دکتر ساینا
تأیید‌‌‌‌‌‌‌شده توسط تیم پزشکی دکتر ساینا دریافت مشاوره آنلاین

اضطراب یک احساس متداول است که اغلب قبل از فعالیت های مهم مانند سخنرانی، انجام عمل جراحی یا هر موقعیت دیگری که باعث ترس یا عدم اطمینان شود، اتفاق می‌افتد. بسیاری از اضطراب‌ها موقتی هستند و تأثیر جدی و بلند مدتی بر روی سلامتی ندارند.

علائم معمول اضطراب شامل عصبانیت و فشار عصبی و همچنین تعریق شدید و معده درد است. یکی دیگر از علائم رایج اضطراب، افزایش غیرطبیعی ضربان قلب است که با عنوان تپش قلب نیز شناخته می‌شود. افزایش ریتم و تعداد ضربان قلب از نشانه‌های تپش قلب است. یکی دیگر از نشانه‌های آن، احساس انقباض عضلات قلب در قفسه‌ی سینه است. اگر تپش قلب شما ناشی از بیماری قلبی نباشد -که به عنوان آریتمی قلب (Arrhythmia) شناخته می‌شود- کوتاه مدت و بی‌ضرر است.

 

درمان تپش قلب و اضطراب

اگر اضطراب سبب ایجاد تپش قلب در شما شده باشد، می‌توانید با انجام کارهای ساده‌ی زیر خود را آرام کنید و از بروز آن جلوگیری کنید:

  • یوگا
  • مدیتیشن
  • تنفس عمیق
  • ورزش

ورزش منظم و هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز به شما کمک زیادی در کاهش اضطراب می‌کند. حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش روزانه می‌تواند به شما در کاهش تپش قلب و اضطراب کمک کند. همچنین سعی کنید خود را در موقعیت‌های پرتنش قرار قرار ندهید و موارد زیر را رعایت کنید:

  • در صورت امکان مسیرهای پرترافیک و استرس‌زا را برای رفتن به محل کار و منزل انتخاب نکنید و مسیرهای جایگزین بیابید.
  • از بحث و گفتگو با دیگران بر روی مسائل چالش‌برانگیز اجتناب کنید.
  • محل سکونت خود را مرتب کنید و از به هم ریختگی و بی‌نظمی اجتناب کنید.
  • وقت بیش‌تری با دوستان و خانواده بگذرانید و با آن‌ها ارتباط مؤثرتری داشته باشید.

تپش قلب یکی از شایع‌ترین علائم اضطراب است. اگر همراه با تپش قلب، تنگی نفس را نیز تجربه می‌کنید، حتماً جهت بررسی علت و درمان تپش قلب و اضطراب خود به پزشک مراجعه کنید.

برای دریافت مشاوره روانشناسی همین حالا کلیک کنید :

نکته‌هایی برای مقابله با تپش قلب ناشی از اضطراب

از سلامتی خود مطمئن شوید

به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که تپش قلب شما به دلیل بروز بیماری و مشکلات پزشکی نیست. کسب اطمینان از این که مشکل جدی وجود ندارد، به شما در کنترل تپش قلب و اضطراب کمک می‌کند. علاوه بر اختلالات قلبی، بیماری‌های دیگری نیز وجود دارد که ممکن است باعث تپش قلب شود. از جمله این مشکلات می‌توان به مواردی چون کم خونی، فشار خون پایین، دهیدراسیون یا کم‌‌آبی بدن (Dehydration) و پرکاری تیروئید اشاره کرد. در این صورت، حتماً باید جهت درمان تپش قلب و اضطراب ناشی از آن به پزشک متخصص مراجعه کنید. همچنین تغییرات هورمونی در خانم‌ها، مشکلات دوران قاعدگی، حاملگی و یائسگی نیز می‌تواند باعث تپش قلب شود.

از عوارض جانبی داروها آگاه باشید

در صورت مصرف هر گونه دارو (حتی داروهای بدون نسخه) با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از داروها ممکن است سبب ایجاد تپش قلب در شما شوند. به عنوان مثال، قرص‌های لاغری، اسپری های آسم، داروهای تیروئید، ضد احتقان و برخی از مکمل‌های گیاهی و درمان‌های گیاهی لاغری ممکن است باعث تپش قلب شوند.

میزان اضطراب خود را کاهش دهید

سعی کنید سطح اضطراب خود را کاهش دهید. اضطراب یکی از شایع‌ترین دلایل تپش قلب است. هنگامی که شروع به احساس تپش قلب می‌کنید، قدم زدن می‌تواند به آرامش شما کمک کند. روش‌هایی مانند تنفس عمیق نیز می‌تواند به شما آرامش دهد. سایر راهکارهای کاهش استرس -مانند مدیتیشن یا یوگا- می‌تواند برای کاهش اضطراب مفید باشد. در صورتی که هیچ یک از این اقدامات به بهبود شرایط شما کمک نکرد، برای درمان دلشوره و اضطراب خود از طریق سامانه‌ی دکتر ساینا با یکی از روان‌شناسان مشاوره‌ی تلفنی داشته باشید.

از محرک‌ها اجتناب کنید

از مصرف کافئین و الکل و سیگار کشیدن خودداری کنید، چرا که همه‌ی این‌ها می‌توانند محرکی برای تپش قلب باشند.

شرایط بروز مشکل را یادداشت کنید

شرایطی را که در آن‌ها دچار ضربان قلب می‌شوید، یادداشت کنید. این موضوع به شما کمک می‌کند تا محرک‌ها را شناسایی کنید. کادر درمانی می‌تواند با استفاده از این اطلاعات به صورت مؤثرتری به درمان مشکل شما کمک کند.

علائم بیماری‌های قلبی را بدانید

از علائمی که ممکن است نشانه بیماری قلبی باشد و نیاز به مراقبت پزشکی دارد، اطلاع کسب کنید. به عنوان مثال، اگر دچار سرگیجه، غش، درد در قفسه سینه یا تنگی نفس هستید، باید سریعا با پزشک خود تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید.

برای دریافت مشاوره روانشناسی همین حالا کلیک کنید :

اگر به سلامت جسم و روان خودت و عزیزانت اهمیت میدی و دنبال مقالات به‌روز و آموزنده هستی، اگر میخوای کلی چیز جدید یاد بگیری و جواب سوالاتو پیدا کنی، یادت نره به مجله سلامت دکتر ساینا سر بزنی!

نظرشما

نظر شما با موفقیت ثبت گردید. پس از تائید مدیر سیستم نمایش داده خواهد شد.