گفتگوهای من

رمز ارتقا و رشد "تاب آوری"و "سخت جانی"

شاید در موقعیت‌هایی قرار گرفته باشید که بعد از آن فکر کرده‌اید کاش بهتر از پس آن بر می‌آمدم، یا این‌که کاش می‌دانستم چطور باید از خودم بیشتر مراقبت می‌کردم تا این‌قدر تحت تاثیر آن رخداد قرار نگیرم، یا این‌که کاش کسی بود و من را در این شرایط سخت راهنمایی می‌کرد چون خودم نمی‌دانم چه یاید بکنم. این‌ها همه در قالب مهارت‌هایی خلاصه می‌شود که از آن به عنوان تاب‌آوری نام برده شده. این مهارت‌ها در فرد  به صورتی اکتسابی است و در طول زمان با آموزش‌های مناسب تقویت می‌گردد.
در این نوشته‌ی کوتاه سعی می‌کنم ضمن تعریف تاب‌آوری به برخی از کارهایی که می‌شود در جهت تقویت آن انجام داد بپردازم.

۱. (ت): تحمل شرایط  سخت و دشوار.
۲. (ا): اعتماد داشتن به خود و این‌که قابلیت‌هایمان را بشناسیم و به خودمان در برابر مشکلات خوشبین باشم. 
۳. (ب): باور داشتن به این‌که می‌توانیم با شرایط سخت کنار بیاییم.
۴. (آ): آگاه بودن به هیجانات منفی خودمان و تحمل احساسات نامطلوب. 
۵. (و): واقع گرایی؛ این‌که اتفاق بد برای هر کسی ممکن است رخ دهد، بهتر است برایشان آماده باشیم و نگذاریم بحران ها آرامش ما را بدزدند. 
۶. (ر): روراست بودن با خودمان، به این‌که چه حسی داریم، چه می‌خواهیم و چه موقع به کمک احتیاج خواهیم داشت. 
۷. (ی):یادآوری تجربیات خوب گذشته در برابر ناکامی‌ها. 
۸. (س): سماجت کردن در انجام کارها، حتی اگر مطمئن به موفقیت در آن‌ها نیستیم. 
۹. (خ): خلاقیت و فرصت طلبی در بحران‌ها.
۱۰. (ت): تصدیق کردن و پذیرش افکار، احساسات و هیجانات‌مان همان گونه که هستند. 
۱۱. (ج): جستجوی راهی که بتوانیم با توانایی‌های خودمان بهترین نتیجه را بدست بیاوریم. 
۱۲. (ا): استقامت و انعطاف پذیری در برابر مشکلات
۱۳. (ن): نو آموزی روش‌های مقابله با شرایط مشکل
۱۴. (ی): یافتن معنی و هدف در فعالیت‌های زندگی

دکتر احمد احمدی پور، روانپزشک هستم اگر در این زمینه سوالی دارید میتوانم .به شما مشاوره دهم

سوال خود را بنویسید ...
دکتر احمد احمدی پور